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可以在床上做的瑜伽的简单动作
瑜伽的三个经典动作是：人面狮身式、坐角式、叩首式。
以下几种瑜伽动作可有效促进睡眠：冥想准备动作该动作通过营造安静环境与身体放松实现助眠效果。具体步骤为：穿好睡衣后关闭电视、电脑等电子设备，并熄灯；随后盘腿坐在床上，在背部放置几个枕头以提供支撑，轻轻后靠并闭眼；保持此姿势，配合缓慢呼吸，使全身逐渐放空。
仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
灵活脊柱最好最简单的体式。 桥式 躺下来，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地。双手自然放身体两侧，吸气，抬臀部向上，保持3~5组呼吸；呼气还原。配合呼吸。10~15组；打开腹股沟，打开身体前侧。 适合睡前练的瑜伽动作2 睡前瑜伽十分钟动作 束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。
